Es
posible que vea que su hijo tiene dificultades para aprender y memorizar cosas
nuevas, recordar los nombres de sus amigos o perder parte del personal en su
mochila escolar. ¿Por qué? Hay pocas respuestas posibles. Es posible que su
hijo esté comiendo de manera inapropiada, no esté realizando suficientes
actividades físicas o no duerma / descanse. Después de marcar los factores
anteriores, puede buscar otras soluciones para ayudar a su hijo a mejorar su
memoria y rendimiento mental ejercitando su cerebro y enseñándole técnicas de
apoyo. Una memoria fuerte depende de la salud y vitalidad del cerebro.
El
cerebro humano tiene una asombrosa capacidad para adaptarse y cambiar conocida
como neuroplasticidad. Con la estimulación adecuada, su cerebro puede formar
nuevas vías neuronales, alterar las conexiones existentes y adaptarse y
reaccionar de formas siempre cambiantes. La increíble capacidad del cerebro
para reformarse a sí mismo es cierta en lo que respecta al aprendizaje y la
memoria. Puede aprovechar el poder natural de la neuroplasticidad para aumentar
las capacidades cognitivas, mejorar la capacidad de aprender nueva información
y mejorar la memoria. Permítanme compartir mis hallazgos con ustedes.
Dieta Saludable: ¿De qué tipo?
- Busque grasas saludables: Omega-3. Gran parte de la estructura de las células
cerebrales está formada por "grasas saludables". Los más importantes
son los ácidos grasos Omega-3. A medida que su cerebro se repara a sí mismo y
desarrolla nuevas neuronas, necesita un suministro abundante de Omega-3 de sus
dietas, como el salmón de agua fría y el atún blanco, aceite de canola, soja,
nueces, germen de trigo, huevos y aceite de linaza.
- Proporcionar antioxidantes para proteger el cerebro. Buenas fuentes de
antioxidantes incluyen el té (especialmente el té verde), los arándanos y otras
bayas, las uvas rojas, los tomates, el brócoli, el ajo, las espinacas, las
zanahorias, los cereales integrales y la soja.
- Ofrezca proteínas con alto contenido de tirosina para estimular el cerebro.
Además de las neuronas, su cerebro también incluye sustancias químicas
importantes llamadas "neurotransmisores". Los neurotransmisores son
los mensajeros que transportan las señales cerebrales de una neurona a la
siguiente. Es posible que tenga una gran estructura cerebral, pero si su
suministro de los diferentes neurotransmisores es insuficiente, su cerebro no
funcionará correctamente. Algunos componentes de los neurotransmisores, como el
triptófano, no se pueden producir dentro del cuerpo, pero deben consumirse
directamente de la dieta. Otros, como la tirosina, pueden ser producidos por el
cuerpo, pero aún requieren los alimentos adecuados en su dieta. Los mejores
alimentos que desarrollan neurotransmisores para aumentar el estado de alerta,
la energía y la concentración son los mariscos, la carne, los huevos, la soja y
los productos lácteos. Para evitar sabotearse, coma las variedades bajas en grasa
y en sal (por ejemplo, coma cortes magros de carne o requesón bajo en grasa).
- Suministrar agua para hidratar el cerebro. Como probablemente sepa, la mayor
parte de su cuerpo es agua. Es muy fácil no consumir suficiente agua y
deshidratarse. Estar incluso ligeramente deshidratado disminuye su energía
mental y puede dañar su memoria. Beba al menos tres o cuatro litros (cuartos)
de agua al día.
- Aporta vitaminas y minerales. Las vitaminas más importantes para la memoria son
las Vitaminas C, B12 y B6 y los minerales: Hierro (especialmente para las
mujeres) y Calcio. Se ha demostrado que las deficiencias de cualquiera de estos
afectan el aprendizaje. La mejor manera de proporcionar las vitaminas y
minerales más importantes es a través de una buena dieta, una manera fácil es
simplemente tomar un suplemento multivitamínico, calcio y hierro todos los
días. Asegúrese de tomar sus vitaminas y minerales siempre con alimentos y no
con el estómago vacío. No solo evitará el dolor de estómago, sino que las
vitaminas y los minerales deben combinarse con los alimentos en su sistema
digestivo o se desperdiciarán en gran medida.
- Presentar fibra. La fibra ayuda a retardar la absorción del azúcar de su dieta.
Tu cerebro funciona 100% con azúcar. Pero el truco es que el azúcar debe
administrarse en un flujo muy constante y en la cantidad adecuada o su cerebro
se abrumará. Comer suficiente fibra ralentiza la digestión y hace que el azúcar
de los alimentos llegue gradualmente al torrente sanguíneo. Los alimentos que
contienen cantidades saludables de fibra incluyen frutas secas, p. Ej. pasas,
dátiles, ciruelas y albaricoques, verduras, p. ej. guisantes, brócoli y
espinacas, guisantes y frijoles, p. ej. guisantes de ojo negro, habas y
frijoles, nueces y semillas, p. ej. semillas de lino y almendras, frutas
enteras, p. ej. manzanas con piel, naranjas, aguacates, kiwis y peras, y
cereales integrales, p. ej. cebada, arroz integral y las distintas pastas y
cereales integrales.
Actividades Físicas
Cuando
ejercitas el cuerpo, ejercitas el cerebro. El ejercicio regular mejora el flujo
sanguíneo al cerebro, y un flujo sanguíneo mejorado a menudo significa una
mejora del pensamiento y la memoria. Tratar bien su cuerpo puede mejorar su
capacidad para procesar y recordar información. El ejercicio también puede
mejorar los efectos de las sustancias químicas útiles del cerebro y proteger
las células cerebrales.
Tiempo Adecuado Para Dormir y Relajarse
- Sueño adecuado. Cuando tiene falta de sueño, su cerebro no puede funcionar a
plena capacidad. La creatividad, las habilidades para resolver problemas y las
habilidades de pensamiento crítico se ven comprometidas. Ya sea que esté
estudiando, trabajando o tratando de hacer malabarismos con las muchas demandas
de la vida, la falta de sueño es una receta para el desastre. Pero el sueño es
fundamental para el aprendizaje y la memoria de una manera aún más fundamental.
La investigación muestra que el sueño es necesario para la consolidación de la
memoria, y que la actividad clave que mejora la memoria ocurre durante las
etapas más profundas del sueño. Los niños de 1 a 3 años necesitan de 12 a 14
horas por día, de 3 a 6 años, de 10 a 12 horas, de 7 a 12 años, de 10 a 11
horas, y de 12 a 18 años, de 8 a 9 horas. http://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children
- Tiempo de relajación / diversión. Cuando piensa en formas de mejorar la
memoria, ¿piensa en actividades “serias” como hacer crucigramas o dominar el
ajedrez, o en actividades de ocio más divertidas como salir con amigos, dar un
paseo o algunos lugares divertidos? Los estudios demuestran que una vida llena
de amigos y diversión tiene beneficios cognitivos.
- Relaciones saludables. Los humanos son animales muy sociales. No estamos
destinados a sobrevivir, y mucho menos prosperar, de forma aislada. Las
relaciones estimulan nuestro cerebro; de hecho, interactuar con los demás puede
ser el mejor tipo de ejercicio cerebral. La investigación muestra que tener
relaciones significativas y un sólido sistema de apoyo es vital no solo para la
salud emocional sino también para la salud del cerebro. En un estudio reciente
de la Escuela de Salud Pública de Harvard, por ejemplo, los investigadores
encontraron que las personas con la vida social más activa tenían la tasa más
lenta de deterioro de la memoria. http://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/2008-releases/active-social-life-delay-memory-loss-us-elderly.html
Hay muchas formas de comenzar a aprovechar el cerebro y los beneficios de
socializar para mejorar la memoria. Participe en eventos comunitarios, inscriba
a su hijo en una clase que le guste o reúnase con amigos con más frecuencia. Y
si no es posible, no pase por alto el valor de una mascota, especialmente el
perro muy social.
- Toneladas de risas. Se sabe comúnmente que la risa es la mejor medicina y eso
es válido tanto para el cerebro como para el cuerpo. A diferencia de las
respuestas emocionales, que se limitan a áreas específicas del cerebro, la risa
involucra múltiples regiones en todo el cerebro. Además, escuchar chistes y
hacer bromas activa áreas del cerebro vitales para el aprendizaje y la creatividad.
Un psicólogo Daniel Goleman dijo que "la risa ... parece ayudar a las
personas a pensar de manera más amplia y asociarse más libremente". http://www.amazon.com/Emotional-Intelligence-Matter-More-Than/dp/055338371X Eso es lo que puede enseñarle
a su hijo:
- Reírse
de sí mismo. Comparta sus momentos embarazosos. La mejor manera de tomarnos a
nosotros mismos menos en serio es hablar de los momentos en los que nos tomamos
demasiado en serio.
- Muévase
hacia la risa. Cuando escuche la risa, búsquela y pregunte: "¿Qué tiene de
gracioso?" La mayoría de las veces, las personas se alegran de compartir
algo divertido porque les da la oportunidad de volver a reír.
- Pase
tiempo con gente divertida y juguetona. Son personas que se ríen con facilidad,
tanto de sí mismas como de los absurdos de la vida, y que habitualmente
encuentran el humor en los acontecimientos cotidianos. Su punto de vista lúdico
y su risa son contagiosos.
- Estrés limitado. El estrés es uno de los peores enemigos del cerebro. Con el
tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y daña el hipocampo,
la región del cerebro involucrada en la formación de nuevos recuerdos y la
recuperación de los viejos. Además del estrés, la depresión tiene un gran
impacto en el cerebro. De hecho, algunos de los síntomas de la depresión
incluyen dificultad para concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas. Si
está mentalmente lento debido a la depresión, buscar tratamiento marcará una
gran diferencia en sus habilidades cognitivas, incluida la memoria.
Ejercicios Para el Cerebro
Cuando
crece, su cerebro está desarrollando millones de vías neuronales que lo ayudan
a procesar información rápidamente, resolver problemas familiares y ejecutar
tareas familiares con un mínimo de esfuerzo mental. Pero si siempre se apega a
estos caminos trillados, no le está dando a su cerebro la estimulación que
necesita para seguir creciendo y desarrollándose. Tienes que desafiar a tu
cerebro. La memoria, como la fuerza muscular, requiere que "la uses o la
pierdas". Cuanto más ejercite su cerebro, mejor podrá procesar y recordar
la información. Las mejores actividades de ejercicio cerebral rompen su rutina
y lo desafían a usar y desarrollar nuevas vías cerebrales.
La actividad puede
ser prácticamente cualquier cosa, siempre que cumpla con los siguientes tres
criterios:
- Nuevo.
La actividad debe ser algo que no le resulte familiar y que esté fuera de su
zona de confort.
- Desafiante.
Cualquier cosa que requiera un esfuerzo mental y amplíe su conocimiento
funcionará, p. Ej. aprender un nuevo idioma, instrumento o deporte, o abordar
un crucigrama o un Sudoku desafiante. http://www.superteacherworksheets.com/sudoku.html
- Divertida.
El disfrute físico y emocional es importante en el proceso de aprendizaje del
cerebro. Cuanto más interesado y comprometido esté en la actividad, más
probabilidades tendrá de continuar haciéndola y mayores serán los beneficios
que obtendrá. La actividad debe ser desafiante, divertida y placentera. Haga
que una actividad sea más placentera apelando a los sentidos, tocando música
preferible o recompensando a un niño después con una golosina favorita.
Utilice
dispositivos mnemotécnicos para facilitar la memorización. Los mnemónicos son
pistas de cualquier tipo que nos ayudan a recordar algo, generalmente
ayudándonos a asociar la información que queremos recordar con una imagen
visual, una oración o una palabra.
Visualizar
imagen. Asocia una imagen visual con una palabra o un nombre para ayudarte a
recordarlos mejor. Las imágenes positivas, agradables, vívidas, coloridas y
tridimensionales serán más fáciles de recordar. P.ej. Para recordar el nombre
de Rosa Parks y por qué es conocida, imagínese a una mujer sentada en un banco
del parque rodeada de rosas, esperando a que llegue su autobús.
Forma
acrónimo. Un acrónimo es una palabra que se compone tomando las primeras letras
o las silabas de todas las palabras clave o ideas que necesita recordar y
creando una nueva palabra a partir de ellas, p. Ej. la palabra Telematica –
telecomunicacion + informatica, Autobus – automovil + omnibus, Ofimatica –
oficina + informatica, Banamex – Banco Nacional de Mexico, OVI – Objecto
Volador no Identificado, OTAN - Organización del Tratado del Atlántico
Norte, FIFA - Federación Internacional de Fútbol Asociación
Hacer
rimas y aliteraciones. Las rimas, la aliteración (un sonido o una sílaba que se
repite) e incluso los chistes son una forma memorable de recordar hechos y
cifras más mundanos, p. Ej. la rima “Treinta días tiene septiembre, abril,
junio y noviembre” para recordar los meses del año con solo 30 días en ellos.
Cree
trozos. La fragmentación divide una larga lista de números u otros tipos de
información en fragmentos más pequeños y manejables, p. Ej. recordar un número
de teléfono de 10 dígitos dividiéndolo en tres conjuntos de números:
646-678-5039 (a diferencia de 6466785039).
Utilice
el método de loci. Es un método de mejora de la memoria que utiliza la
visualización para organizar y recordar información. Imagine colocar los
elementos que desea recordar a lo largo de una ruta que conoce bien o en
ubicaciones específicas en una habitación o edificio conocido, p. Ej. Para una
lista de compras, imagina plátanos en la entrada de tu casa, un charco de leche
en el medio del sofá, huevos subiendo las escaleras y pan en tu cama.
http://en.wikipedia.org/wiki/Method_of_loci
Consejos para mejorar la capacidad de aprender y
recordar
- Presta
atención. No puedes recordar algo si nunca lo aprendiste, y no puedes aprender
algo, es decir, codificarlo en tu cerebro, si no le prestas suficiente
atención. Se necesitan unos ocho segundos de concentración intensa para
procesar una pieza de información en su memoria. Si te distraes con facilidad,
elige un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
- Involucre
tantos sentidos como sea posible. Intente relacionar la información con
colores, texturas, olores y sabores. El acto físico de reescribir la
información puede ayudar a grabarla en su cerebro. Incluso si eres un aprendiz
visual, lee en voz alta lo que quieras recordar. Si puedes recitarlo
rítmicamente, aún mejor.
- Relacione
la información con lo que ya sabe. Conecte los datos nuevos con la información
que ya recuerda, ya sea un material nuevo que se basa en conocimientos previos
o algo tan simple como la dirección de alguien que vive en una calle donde ya
conoce a alguien. Para material más complejo, concéntrese en comprender las
ideas básicas en lugar de memorizar detalles aislados. Practique explicar las
ideas a otra persona con sus propias palabras.
- Ensaye
la información que ya ha aprendido. Revise lo que ha aprendido el mismo día que
lo aprende y, a partir de entonces, a intervalos. Este "ensayo
espaciado" es más efectivo que abarrotar, especialmente para retener lo
que ha aprendido.
Referencias
http://www.amazon.com/Emotional-Intelligence-Matter-More-Than/dp/055338371X
http://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children
http://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/2008-releases/active-social-life-delay-memory-loss-us-elderly.html
http://www.superteacherworksheets.com/sudoku.html
Yates,
Frances. El arte de la memoria. Chicago: Universidad de Chicago P, 1966
http://www.amazon.com/The-Art-Memory-Frances-Yates/dp/0226950018
Foer,
Joshua. Caminata lunar con Einstein. Penguin Press HC, 3 de marzo de 2011
http://www.amazon.com/Moonwalking-Einstein-Remembering-Everything-ebook/dp/B004H4XI5O/ref=dp_kinw_strp_1
http://www.ted.com/talks/joshua_foer_feats_of_memory_anyone_can_do.html
Practical
Ways for Better Memory by Urszula Glogowska
http://slpzone.blogspot.com/2012/10/practical-ways-to-better-memory.html