La Dieta Saludable Para la Voz
Reflujo ácido también llamado enfermedad por reflujo gastroesofágico (RGE).
Puede controlarse con una dieta saludable:
- Consuma frutas (
no frutas cítricos), verduras (no productos de tomate) y cereales integrales. Estos tienen varias vitaminas, como las vitaminas A, E y C, que son importantes para la salud en general. Estos alimentos también pueden ayudar a mantener saludables las membranas mucosas de la garganta. - Mantente Hidratado - Beba mucha agua, tibia o temperatura ambiente, ni demasiado caliente ni demasiado fría.
- Limite
el café,el té negro, todoslos refrescos con bicarbonato/paletas,la lecheyel alcohol. - Asegúrese de que todos los alimentos y bebidas se consuman calientes oa temperatura ambiente.
No los alimentos grasos, fritos y picantes– esos pueden hacer que el ácido del estómago llegue a la garganta o al esófago. Esto puede provocar acidez de estómago o enfermedad por reflujo gastroesofágico (RGE). Incluya una variedad de alimentos saludables en su dieta.No acostarse con el estómago lleno– eso aumenta las posibilidades de reflujo.No comer grandes cantidades de alimentos o acostarse demasiado pronto– eso aumenta el riesgo de reflujo.- Algunos trastornos de la voz son causados por un problema que puede tratarse con medicamentos. Por ejemplo, se pueden usar medicamentos antiácidos para el reflujo gastroesofágico (RGE) o terapia hormonal para problemas con la tiroides o las hormonas femeninas.
No uso ropa que ejerza presión sobre el estómago– eso también aumenta el riesgo de reflujo.- Detenga
el abuso del
tabaco.
Para
obtener más información sobre la laringitis por reflujo, abra el enlace a
continuación.
El
reflujo gastroesofágico (RGE):
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/gerd/symptoms-causes/syc-20361940
Dieta saludable: https://www.aboutespanol.com/alimentos-que-cuidan-de-tu-voz-1088288
Uso Saludable de
la Voz
El
uso excesivo de la voz, como susurrar, gritar, cantar
enérgicamente o hablar en voz alta, puede controlarse con pausas frecuentes para hablar, descansar la voz regularmente si habla
o cantar mucho. Los ejercicios para relajar
las cuerdas vocales y los músculos que las rodean pueden ayudar en algunos
casos. Calienta las cuerdas vocales antes de hablar durante largos períodos.
Mantente
hidratado. Humedezca las cuerdas vocales bebiendo mucha agua tibia oa
temperatura ambiente. Los líquidos ayudan a mantener la mucosidad en la
garganta delgada y fácil de limpiar.
Evite aclararse la garganta! Esto hace más daño que bien porque provoca una vibración anormal de las cuerdas vocales y puede aumentar la hinchazón. Aclararse la garganta también hace que segregue más moco y se sienta más irritada, lo que hace que desee aclararse la garganta nuevamente.
Cuidado
de la voz. Hábitos de vida saludables: https://youtu.be/EdpW8YmC1co
Hábitos
saludables para la voz:
Los calentamientos vocales:
- Técnica de bostezo y suspiro. Simplemente bosteza (toma aire) con la boca cerrada.
- Tarareando calentamientos.
- Ejercicio de paja con voz.
- Zumbido de labios calentamiento con voz.
- Ejercicio de trino de lengua. (rrrrrr….)
- Ejercicios para aflojar la mandíbula.
- Calentamiento con deslizamiento de tono de dos octavas.
- Ejercicio de sirenas vocales. Como un ambulanzo: e-o-e-o-e-o; i-u-i-u-i-u)
Refresque
Su Voz Después de Cantar
Después
de los calentamientos vocales y el canto, es fundamental que también enfríe la
voz. Puede usar los mismos ejercicios vocales que usó durante su calentamiento,
comenzando con los más intensos y bajando hasta los menos intensos.
El
simple hecho de usar el ejercicio vocal
de tarareo también permitirá que su voz se enfríe y se relaje.
Las
Técnicas de Respiración Para Cantar Mejor
Canta desde tu
diafragma -
El
diafragma es un músculo entre su pecho y su vientre que gobierna la cantidad de
aire que inhala y exhala cuando respira. Su
cuerpo debe estar relajado y equilibrado, con su peso ligeramente hacia
adelante. El sonido de su voz no proviene de su diafragma, por supuesto, el
sonido es generado por las vibraciones de sus cuerdas vocales. Las vibraciones
son causadas por el aire que sale de los pulmones. Su diafragma es el que
controla el empuje y es responsable de poner el poder detrás de su voz.
Exhala con un silbido (como un serpiente hisss)-
- Para dominar la exhalación con una técnica de respiración siseante, es importante:
- Párate derecho y relaja tu cuerpo. Esto también relajará su diafragma y liberará cualquier tensión que pudiera impedirle cantar incorrectamente.
- Respire por la boca y cuente hasta 5. Mientras respira, lleve el aire profundamente a sus pulmones. Un “aliento de cantante” no debe hacer que tu pecho se hinche o que tus hombros se elevan, sino que tu vientre debe expandirse hacia afuera.
- Exhala y cuenta hasta 9. Mientras exhala, haga un silbido que suene como un serpiente - hisss. Para cuando haya terminado de contar, todo el aire debe ser expulsado de sus pulmones.
Una vez que desarrolle más capacidad pulmonar y se sienta cómodo con este ejercicio, puede inhalar contando 7 y exhalar contando hasta 12.
Rehabilitación.
Voz: https://youtu.be/a3cmS1U7-PY
Masaje
de Cuerdas Vocales en Tensión Vocal
- Coloque sus manos
en la parte superior de su pecho como si estuviera tirando de su piel hacia
abajo.
- Ahora, levante la barbilla y apunte la mandíbula hacia el techo durante un segundo más o menos.
- Debe sentir el
estiramiento en la multitud de tejido que corre por la parte frontal de su
cuello.
Abra
el enlace a continuación para ver más ejercicios:
https://www.thenakedvocalist.com/vocal-tension-self-massage/ – en Ingles
La Terapia de Voz
El
objetivo de la terapia de la voz es eliminar o mejorar los problemas con la
creación de sonidos vocales (fonación) en la laringe (laringe). El uso excesivo
de la voz se ve a menudo en los entusiastas de los deportes, los adultos con
mucha energía que a menudo hablan a todo volumen o los niños inactivos o
ruidosos. Se ha demostrado que la terapia de la voz es eficaz para la ronquera
a lo largo de la vida, desde niños hasta adultos mayores. La terapia de la voz
también se puede utilizar para la prevención, para entrenar su voz y evitar
estos problemas por completo.
Para la terapia de voz, un paciente generalmente ve a un terapeuta una o varias veces a la semana, cada sesión generalmente dura 45 minutos, durante algunos meses. También es posible realizar sesiones online en casa.
La terapia de voz puede incluir los siguientes ejercicios:
- Ejercicios de respiración: por ejemplo, practicar el uso mayor del diafragma al respirar o aprender a coordinar mejor el habla y la respiración.
- Ejercicios de relajación para reducir tensiones.
- Ejercicios de movimiento o postura para mejorar tu postura.
- Ejercicios para los músculos de la boca y la mandíbula, por ejemplo, mediante movimientos de masticación o bostezos y suspiros intencionales.
Ejercicios
de rehabilitación de la voz de Marco Guzmán- Fonopedia Voz:
Fonopedia
Fonoaudiologia, Universidad Catolico de Temuco, Chile:
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