La Consciencia Plena

Watercolor by Urszula Glogowska

Hace unos años, un sábado, asistí a un taller de consciencia plena patrocinado por mi empleador, el Centro Pediátrico Elizabeth Seton. Hice esto profesionalmente como una patóloga del habla y el lenguaje y casualmente como un madre. Como la patóloga del habla y el lenguaje, tenía dudas de que esperaba aprender más sobre la práctica de la atención plena, ya que hay evidencia de que ayuda con el manejo del estrés, la atención, la eficiencia, el autocontrol y la felicidad. Como la madre, me sentí culpable de no concentrarme en mi hija durante un día libre, sino en relajarme y divertirme con mis amigas del trabajo.

Resultó que el taller cambió mi vida significativamente. Ahora, años después de eso, cuando estamos encarcelados en nuestras casas debido al COVID-19, me recuerdo a mí mismo que debo practicar los siete pilares para mantener la calma, la felicidad y las gracias por lo que sigo recibiendo de la vida todos los días. También le paso el conocimiento a mi hija y a mi esposo.

Pastel by Urszula Glogowska

Enumeraré los pilares que forman el núcleo de la consciencia plena (también llamada atención plena, conciencia pura o atención consciente) y compartiré mis reflexiones:

No juzgar

Eso es bastante fácil. Como educadora, practico esto todos los días con las familias de mis clientes. No puedo saber ni siquiera entender lo que experimenta cada cuidador y niño y cómo esto afecta las decisiones que toman en su vida diaria. Mi papel principal es apoyarlos y guiarlos hacia sus metas, no hacer juicios sobre lo que han logrado.

Paciencia

Hoy en día, todo el mundo necesita trabajar en eso, especialmente cuando estamos apilados frente a la computadora durante horas, perdiendo la conexión a Internet, filmando problemas técnicos, perdiendo una reunión de zoom, estando en espera, lidiando con el ruido doméstico, sonriendo a la cámara y así sucesivamente. Todavía tengo que seguir haciendo progresos más visibles en ese ámbito.

Mente de principiante

Es una actitud que me resulta fácil cultivar. Tengo curiosidad por mi trabajo y mi vida y me encanta descubrir lo que trae cada momento sin preconceptos. Encuentro un milagro todos los días en muchas cosas.

Confianza

Esto es difícil, especialmente si está relacionado con la educación futura de mi hija. ¿Confío en mi alcalde, mi gobernador, el Departamento de Educación? Estoy tan asustado por la nueva escuela secundaria de mi hija, los nuevos criterios de admisión, si llegará a una escuela adecuada. Nada es seguro en estos días ni para mí ni para las familias de mis clientes. Sin embargo, la atención plena, en particular nuestra respiración, nos enseña que después de cada inhalación viene una exhalación. Puedo confiar en mi respiración y luego en mi deseo de ayudar a los niños, en mi asombro y en la fuerza de nuestro trabajo en equipo y el amor que tengo por mi familia y mis clientes.

No esforzarse

Para los padres de niños con necesidades especiales, no esforzarse todo el tiempo por obtener tratamientos y prácticas mejores y más eficaces es casi imposible. Pero la atención plena nos recuerda que debemos concentrarnos en cada momento tal como es, sin pensar siempre en el siguiente paso. Después de todo, incluso cuando mi hija de 13 años me dice que me equivoco de nuevo y que no sé nada de lo que está haciendo, me está afirmando en su independencia, algo con lo que soñaba cuando era pequeña, todo el camino de regreso cuando ella estaba en la escuela primaria. No me esforzaré tanto para que me necesiten toda la vida.

Aceptación

Cualquier cosa menos aceptar un fracaso, una reunión de zoom perdida, sentimientos heridos, plato roto ... Solo para recordar que mañana es otro día, con suerte, uno mejor.

Suéltalo

Esto es una parte más difícil del entrenamiento de atención plena para mí. Dejar ir el dolor por una hermana perdida, una ola de ira por dejar atrás a los niños, la amargura, la decepción y las expectativas son difíciles. Me duele porque me aferro a ellos aunque sé que si no puedo dejarlos ir, no compartiré plenamente esta maravillosa vida con mi familia, amigos increíbles o mis pacientes. Solo tengo que practicar la canción “Suéltalo, Suéltalo..." cada vez más a menudo hasta que deje pasar las dificultades. https://youtu.be/PoKMn2Pk0Dc

Watercolor by Urszula Glogowska

Suéltalo

La nieve brilla esta noche aquí más

Ni una huella queda ya

Soy la reina en un reino de aislamiento y soledad

El viento aúlla y se cuela en mi interior

Lo quise contener pero se escape

No dejes que sepan de ti

Que no entren, siempre me dijo a mí

No has de sentir, no han de saber

¿Ya qué más da?

 

Suéltalo, suéltalo, no lo puedo ya retener

Suéltalo, suéltalo, ya no hay nada que perder

Qué más da, ya se descubrió

Déjalo escapar, el frío a mí nunca me molestó

Desde la distancia, qué pequeño todo es

El temor que me aferraba no me va a hacer volver

Soy libre y ahora intentaré sobrepasar los límites

Ya no hay más reglas para mí por fin

 

Suéltalo, suéltalo, qué el frío reine ya

Suéltalo, suéltalo, no volveré a llorar

Aquí estoy, aquí estaré, déjalo escapar

En las entrañas de la tierra puedo entrar

Mi alma crece y hace espirales sin parar

Y un pensamiento en mí surgió y cristalizó

Ya no regresaré, el pasado ya pasó

 

Suéltalo, suéltalo, subiré con el amanecer

Suéltalo, suéltalo, la farsa se acabó

Qué la luz se haga otra vez

Déjalo escapar, el frío a mí nunca me molest

Comience la práctica diaria

Para obtener mas informacion viste: https://kidshealth.org/es/kids/mindfulness-esp.html para ninos, https://kidshealth.org/es/teens/mindfulness-esp.html para adolescentes