Es posible que vea que su hijo tiene dificultades para aprender y memorizar cosas nuevas, recordar los nombres de sus amigos o perder parte del personal en su mochila escolar. ¿Por qué? Hay pocas respuestas posibles. Es posible que su hijo esté comiendo de manera inapropiada, no esté realizando suficientes actividades físicas o no duerma / descanse. Después de marcar los factores anteriores, puede buscar otras soluciones para ayudar a su hijo a mejorar su memoria y rendimiento mental ejercitando su cerebro y enseñándole técnicas de apoyo. Una memoria fuerte depende de la salud y vitalidad del cerebro.
El cerebro humano tiene una asombrosa capacidad para adaptarse y cambiar conocida como neuroplasticidad. Con la estimulación adecuada, su cerebro puede formar nuevas vías neuronales, alterar las conexiones existentes y adaptarse y reaccionar de formas siempre cambiantes. La increíble capacidad del cerebro para reformarse a sí mismo es cierta en lo que respecta al aprendizaje y la memoria. Puede aprovechar el poder natural de la neuroplasticidad para aumentar las capacidades cognitivas, mejorar la capacidad de aprender nueva información y mejorar la memoria. Permítanme compartir mis hallazgos con ustedes.
Dieta Saludable: ¿De qué tipo?
- Busque grasas saludables: Omega-3. Gran parte de la estructura de las células cerebrales está formada por "grasas saludables". Los más importantes son los ácidos grasos Omega-3. A medida que su cerebro se repara a sí mismo y desarrolla nuevas neuronas, necesita un suministro abundante de Omega-3 de sus dietas, como el salmón de agua fría y el atún blanco, aceite de canola, soja, nueces, germen de trigo, huevos y aceite de linaza.
- Proporcionar antioxidantes para proteger el cerebro. Buenas fuentes de antioxidantes incluyen el té (especialmente el té verde), los arándanos y otras bayas, las uvas rojas, los tomates, el brócoli, el ajo, las espinacas, las zanahorias, los cereales integrales y la soja.
- Ofrezca proteínas con alto contenido de tirosina para estimular el cerebro. Además de las neuronas, su cerebro también incluye sustancias químicas importantes llamadas "neurotransmisores". Los neurotransmisores son los mensajeros que transportan las señales cerebrales de una neurona a la siguiente. Es posible que tenga una gran estructura cerebral, pero si su suministro de los diferentes neurotransmisores es insuficiente, su cerebro no funcionará correctamente. Algunos componentes de los neurotransmisores, como el triptófano, no se pueden producir dentro del cuerpo, pero deben consumirse directamente de la dieta. Otros, como la tirosina, pueden ser producidos por el cuerpo, pero aún requieren los alimentos adecuados en su dieta. Los mejores alimentos que desarrollan neurotransmisores para aumentar el estado de alerta, la energía y la concentración son los mariscos, la carne, los huevos, la soja y los productos lácteos. Para evitar sabotearse, coma las variedades bajas en grasa y en sal (por ejemplo, coma cortes magros de carne o requesón bajo en grasa).
- Suministrar agua para hidratar el cerebro. Como probablemente sepa, la mayor parte de su cuerpo es agua. Es muy fácil no consumir suficiente agua y deshidratarse. Estar incluso ligeramente deshidratado disminuye su energía mental y puede dañar su memoria. Beba al menos tres o cuatro litros (cuartos) de agua al día.
- Aporta vitaminas y minerales. Las vitaminas más importantes para la memoria son las Vitaminas C, B12 y B6 y los minerales: Hierro (especialmente para las mujeres) y Calcio. Se ha demostrado que las deficiencias de cualquiera de estos afectan el aprendizaje. La mejor manera de proporcionar las vitaminas y minerales más importantes es a través de una buena dieta, una manera fácil es simplemente tomar un suplemento multivitamínico, calcio y hierro todos los días. Asegúrese de tomar sus vitaminas y minerales siempre con alimentos y no con el estómago vacío. No solo evitará el dolor de estómago, sino que las vitaminas y los minerales deben combinarse con los alimentos en su sistema digestivo o se desperdiciarán en gran medida.
- Presentar fibra. La fibra ayuda a retardar la absorción del azúcar de su dieta. Tu cerebro funciona 100% con azúcar. Pero el truco es que el azúcar debe administrarse en un flujo muy constante y en la cantidad adecuada o su cerebro se abrumará. Comer suficiente fibra ralentiza la digestión y hace que el azúcar de los alimentos llegue gradualmente al torrente sanguíneo. Los alimentos que contienen cantidades saludables de fibra incluyen frutas secas, p. Ej. pasas, dátiles, ciruelas y albaricoques, verduras, p. ej. guisantes, brócoli y espinacas, guisantes y frijoles, p. ej. guisantes de ojo negro, habas y frijoles, nueces y semillas, p. ej. semillas de lino y almendras, frutas enteras, p. ej. manzanas con piel, naranjas, aguacates, kiwis y peras, y cereales integrales, p. ej. cebada, arroz integral y las distintas pastas y cereales integrales.
Actividades Físicas
Cuando ejercitas el cuerpo, ejercitas el cerebro. El ejercicio regular mejora el flujo sanguíneo al cerebro, y un flujo sanguíneo mejorado a menudo significa una mejora del pensamiento y la memoria. Tratar bien su cuerpo puede mejorar su capacidad para procesar y recordar información. El ejercicio también puede mejorar los efectos de las sustancias químicas útiles del cerebro y proteger las células cerebrales.
Tiempo Adecuado Para Dormir y Relajarse
- Sueño adecuado. Cuando tiene falta de sueño, su cerebro no puede funcionar a plena capacidad. La creatividad, las habilidades para resolver problemas y las habilidades de pensamiento crítico se ven comprometidas. Ya sea que esté estudiando, trabajando o tratando de hacer malabarismos con las muchas demandas de la vida, la falta de sueño es una receta para el desastre. Pero el sueño es fundamental para el aprendizaje y la memoria de una manera aún más fundamental. La investigación muestra que el sueño es necesario para la consolidación de la memoria, y que la actividad clave que mejora la memoria ocurre durante las etapas más profundas del sueño. Los niños de 1 a 3 años necesitan de 12 a 14 horas por día, de 3 a 6 años, de 10 a 12 horas, de 7 a 12 años, de 10 a 11 horas, y de 12 a 18 años, de 8 a 9 horas. http://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children
- Tiempo de relajación / diversión. Cuando piensa en formas de mejorar la memoria, ¿piensa en actividades “serias” como hacer crucigramas o dominar el ajedrez, o en actividades de ocio más divertidas como salir con amigos, dar un paseo o algunos lugares divertidos? Los estudios demuestran que una vida llena de amigos y diversión tiene beneficios cognitivos.
- Relaciones saludables. Los humanos son animales muy sociales. No estamos destinados a sobrevivir, y mucho menos prosperar, de forma aislada. Las relaciones estimulan nuestro cerebro; de hecho, interactuar con los demás puede ser el mejor tipo de ejercicio cerebral. La investigación muestra que tener relaciones significativas y un sólido sistema de apoyo es vital no solo para la salud emocional sino también para la salud del cerebro. En un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública de Harvard, por ejemplo, los investigadores encontraron que las personas con la vida social más activa tenían la tasa más lenta de deterioro de la memoria. http://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/2008-releases/active-social-life-delay-memory-loss-us-elderly.html Hay muchas formas de comenzar a aprovechar el cerebro y los beneficios de socializar para mejorar la memoria. Participe en eventos comunitarios, inscriba a su hijo en una clase que le guste o reúnase con amigos con más frecuencia. Y si no es posible, no pase por alto el valor de una mascota, especialmente el perro muy social.
- Toneladas de risas. Se sabe comúnmente que la risa es la mejor medicina y eso es válido tanto para el cerebro como para el cuerpo. A diferencia de las respuestas emocionales, que se limitan a áreas específicas del cerebro, la risa involucra múltiples regiones en todo el cerebro. Además, escuchar chistes y hacer bromas activa áreas del cerebro vitales para el aprendizaje y la creatividad. Un psicólogo Daniel Goleman dijo que "la risa ... parece ayudar a las personas a pensar de manera más amplia y asociarse más libremente". http://www.amazon.com/Emotional-Intelligence-Matter-More-Than/dp/055338371X Eso es lo que puede enseñarle a su hijo:
- Reírse de sí mismo. Comparta sus momentos embarazosos. La mejor manera de tomarnos a nosotros mismos menos en serio es hablar de los momentos en los que nos tomamos demasiado en serio.
- Muévase hacia la risa. Cuando escuche la risa, búsquela y pregunte: "¿Qué tiene de gracioso?" La mayoría de las veces, las personas se alegran de compartir algo divertido porque les da la oportunidad de volver a reír.
- Pase tiempo con gente divertida y juguetona. Son personas que se ríen con facilidad, tanto de sí mismas como de los absurdos de la vida, y que habitualmente encuentran el humor en los acontecimientos cotidianos. Su punto de vista lúdico y su risa son contagiosos.
- Estrés limitado. El estrés es uno de los peores enemigos del cerebro. Con el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y daña el hipocampo, la región del cerebro involucrada en la formación de nuevos recuerdos y la recuperación de los viejos. Además del estrés, la depresión tiene un gran impacto en el cerebro. De hecho, algunos de los síntomas de la depresión incluyen dificultad para concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas. Si está mentalmente lento debido a la depresión, buscar tratamiento marcará una gran diferencia en sus habilidades cognitivas, incluida la memoria.
Ejercicios Para el Cerebro
Cuando crece, su cerebro está desarrollando millones de vías neuronales que lo ayudan a procesar información rápidamente, resolver problemas familiares y ejecutar tareas familiares con un mínimo de esfuerzo mental. Pero si siempre se apega a estos caminos trillados, no le está dando a su cerebro la estimulación que necesita para seguir creciendo y desarrollándose. Tienes que desafiar a tu cerebro. La memoria, como la fuerza muscular, requiere que "la uses o la pierdas". Cuanto más ejercite su cerebro, mejor podrá procesar y recordar la información. Las mejores actividades de ejercicio cerebral rompen su rutina y lo desafían a usar y desarrollar nuevas vías cerebrales.
La actividad puede
ser prácticamente cualquier cosa, siempre que cumpla con los siguientes tres
criterios:
- Nuevo. La actividad debe ser algo que no le resulte familiar y que esté fuera de su zona de confort.
- Desafiante. Cualquier cosa que requiera un esfuerzo mental y amplíe su conocimiento funcionará, p. Ej. aprender un nuevo idioma, instrumento o deporte, o abordar un crucigrama o un Sudoku desafiante. http://www.superteacherworksheets.com/sudoku.html
- Divertida. El disfrute físico y emocional es importante en el proceso de aprendizaje del cerebro. Cuanto más interesado y comprometido esté en la actividad, más probabilidades tendrá de continuar haciéndola y mayores serán los beneficios que obtendrá. La actividad debe ser desafiante, divertida y placentera. Haga que una actividad sea más placentera apelando a los sentidos, tocando música preferible o recompensando a un niño después con una golosina favorita.
Utilice
dispositivos mnemotécnicos para facilitar la memorización. Los mnemónicos son
pistas de cualquier tipo que nos ayudan a recordar algo, generalmente
ayudándonos a asociar la información que queremos recordar con una imagen
visual, una oración o una palabra.
Visualizar imagen. Asocia una imagen visual con una palabra o un nombre para ayudarte a recordarlos mejor. Las imágenes positivas, agradables, vívidas, coloridas y tridimensionales serán más fáciles de recordar. P.ej. Para recordar el nombre de Rosa Parks y por qué es conocida, imagínese a una mujer sentada en un banco del parque rodeada de rosas, esperando a que llegue su autobús.
Forma
acrónimo. Un acrónimo es una palabra que se compone tomando las primeras letras
o las silabas de todas las palabras clave o ideas que necesita recordar y
creando una nueva palabra a partir de ellas, p. Ej. la palabra Telematica –
telecomunicacion + informatica, Autobus – automovil + omnibus, Ofimatica –
oficina + informatica, Banamex – Banco Nacional de Mexico, OVI – Objecto
Volador no Identificado, OTAN - Organización del Tratado del Atlántico
Norte, FIFA - Federación Internacional de Fútbol Asociación
Hacer
rimas y aliteraciones. Las rimas, la aliteración (un sonido o una sílaba que se
repite) e incluso los chistes son una forma memorable de recordar hechos y
cifras más mundanos, p. Ej. la rima “Treinta días tiene septiembre, abril,
junio y noviembre” para recordar los meses del año con solo 30 días en ellos.
Cree
trozos. La fragmentación divide una larga lista de números u otros tipos de
información en fragmentos más pequeños y manejables, p. Ej. recordar un número
de teléfono de 10 dígitos dividiéndolo en tres conjuntos de números:
646-678-5039 (a diferencia de 6466785039).
Utilice
el método de loci. Es un método de mejora de la memoria que utiliza la
visualización para organizar y recordar información. Imagine colocar los
elementos que desea recordar a lo largo de una ruta que conoce bien o en
ubicaciones específicas en una habitación o edificio conocido, p. Ej. Para una
lista de compras, imagina plátanos en la entrada de tu casa, un charco de leche
en el medio del sofá, huevos subiendo las escaleras y pan en tu cama.
http://en.wikipedia.org/wiki/Method_of_loci
Consejos para mejorar la capacidad de aprender y
recordar
- Presta atención. No puedes recordar algo si nunca lo aprendiste, y no puedes aprender algo, es decir, codificarlo en tu cerebro, si no le prestas suficiente atención. Se necesitan unos ocho segundos de concentración intensa para procesar una pieza de información en su memoria. Si te distraes con facilidad, elige un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
- Involucre tantos sentidos como sea posible. Intente relacionar la información con colores, texturas, olores y sabores. El acto físico de reescribir la información puede ayudar a grabarla en su cerebro. Incluso si eres un aprendiz visual, lee en voz alta lo que quieras recordar. Si puedes recitarlo rítmicamente, aún mejor.
- Relacione la información con lo que ya sabe. Conecte los datos nuevos con la información que ya recuerda, ya sea un material nuevo que se basa en conocimientos previos o algo tan simple como la dirección de alguien que vive en una calle donde ya conoce a alguien. Para material más complejo, concéntrese en comprender las ideas básicas en lugar de memorizar detalles aislados. Practique explicar las ideas a otra persona con sus propias palabras.
- Ensaye la información que ya ha aprendido. Revise lo que ha aprendido el mismo día que lo aprende y, a partir de entonces, a intervalos. Este "ensayo espaciado" es más efectivo que abarrotar, especialmente para retener lo que ha aprendido.
Referencias
http://www.amazon.com/Emotional-Intelligence-Matter-More-Than/dp/055338371X
http://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children
http://www.superteacherworksheets.com/sudoku.html
Yates,
Frances. El arte de la memoria. Chicago: Universidad de Chicago P, 1966
http://www.amazon.com/The-Art-Memory-Frances-Yates/dp/0226950018
Foer,
Joshua. Caminata lunar con Einstein. Penguin Press HC, 3 de marzo de 2011
http://www.ted.com/talks/joshua_foer_feats_of_memory_anyone_can_do.html
Practical
Ways for Better Memory by Urszula Glogowska
http://slpzone.blogspot.com/2012/10/practical-ways-to-better-memory.html
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